Профілактика жіночих захворювань з погляду нутріціології та ендокринології #bybsmakeupclub
Про цю надзвичайно важливу тему я хочу поговорити (нажаль), опираючись на власний досвід. Так вже вийшло, що мені довелося стикнутись з різними проблемами здоров’я, але є в цьому і позитивна сторона – адже я стала вивчати наукову інформацію, шукати сучасних лікарів та поступово допомагати своєму організму повернутися до балансу. Тому, як і завжди в своїх дописах про здоров’я, нагадую, що обирати тактику лікування найкраще під керівництвом досвідченого лікаря 🙏. Я ж з радістю поділюсь тим, що знаю, та сподіваюсь, що мої поради стануть комусь у нагоді.
Жіночі груди дуже залежні від гормонів і змінюються не тільки з віком, а й протягом одного циклу. В ідеалі ми не маємо відчувати жодного дискомфорту (хоч навряд чи знайдеться жінка, яка б не знала, що таке нагрубання, болісні відчуття та інші неприємні симптоми ПМС). Та іноді трапляється, що ці відчуття стають постійними і лікарі ставлять неприємний діагноз – фіброзно-кістозна мастопатія.
Хочу зупинитись саме на причинах, які призводять до ФКМ та способах боротьби з ними (велика подяка моєму ендокринологу за те, що виступає за комплексний підхід до оздоровлення та радо ділиться знаннями із жінками❤️):
1) Нестача йоду.
Так-так, йод дуже важливий не лише для щитоподібної залози, а й для грудей. Раніше люди отримували набагато більше йоду з їжею, зараз, нажаль, маємо його дефіцит через особливості харчування, пестициди/гербіциди, які виснажують грунти, також неможливо не згадати Чорнобильську катастрофу(. В той же час, в Японії люди щодня отримують 1000-3000 мкг йоду з морепродуктів (якщо порівняти з рекомендованою профілактичною дозою в 150 мкг, дивує, чи не так?). І саме в японців найменший процент жіночого раку в купі з великою тривалістю (а головне, якістю) життя.
Йод буває двох форм: йод з водоростей (ламінарія, келп) та йодід. Йод з морських водоростей потрібен нашим грудям, яєчникам, шлунку та простаті у чоловіків. Йодід – необхідний для здоров’я щитоподібної залози та шкіри. Обидві форми містяться в нирках, печінці, селезінці, слюнних залозах, кишківнику та крові. В ідеалі потрібно приймати обидві форми, але, повторюсь, обов’язково під контролем спеціаліста, адже є багато нюансів:
- Йод підвищує кислотність шлунку;
- Йод не можна приймати без кофакторів: селен, цинк, магній, вітамін С, В2, В3 та ін.
Покажу свою баночку келпу (там мінімальна доза, але я планую збільшувати її згідно лікарського призначення).
2) Домінування естрогенів
В жіночому організмі дуже важливу роль відіграє співвідношення естрогенів та прогестерону. Естрогени діляться на 3 види, 1 з яких є бажаним та відповідає за пружність та сяйність шкіри, жіночні форми та привабливість, округлість грудей і т.д. А ось 2 інші форми, хоч також виконують певні функції, але мають виводитись з організму, щоб не нашкодити. Та часто стається так, що поганих естрогенів стає забагато:
- Гормони потрапляють до нашого організму з не дуже якісними продуктами м’ясної промисловості
- Ксеноестрогени, що імітують дію естрогенів, оточують нас всюди: бісфенол-А з пластикового посуду, фарби, косметичні засоби (привіт застарілим хімічним фільтрам) і т.д.
- Проблеми з 2ю фазою детоксикації в печінці
- Надлишок цукру та забагато кортизолу через стрес.
Звісно, ми не можемо повністю очистити своє середовище від ксеноестроегенів, але в наших руках зробити максимум:
- Обирати фізичні/ нові хімічні фільтри в сонцезахисних продуктах
- Робити вибір на користь більш натуральних інгредієнтів косметики
- Пити воду зі скляної пляшки замість пластику (та ні в якому разі не підігрівати в микрохвильовці пластиковий посуд!)
- Зменшити до мінімуму споживання цукру, кофеїну, алкоголю та різного роду junk food
- Додати до свого раціону овочі (брокколі або пророщені зерна брокколі – це ідеальний варіант, також не нехтуємо корисними жирами з авокадо, багатими клітковиною та вітамінами овочами та фруктами).
- Добавки, що балансують надлишковий рівень естрогену: DIM (дііндолметан), сульфарафан (привіт, брокколі!)), кальцій Д-глюкарат, інозитол (або вітамін В8) та ін.
Що саме та в якому дозуванні приймати, має визначити лікар, спираючись на аналізи на симптоми 🙏.
3) Дефіцит прогестерону
Нажаль, це доволі часта ситуація. Справа в тому, що прогестерон синтезується з прегненолону, але той самий прегненолон може перетворитися на кортизол, якщо ми багато нервуємо. Про важливість проживання своїх емоцій дуже гарний допис написала Олена В https://club.makeup.com.ua/post/20840/, якщо пропустили, обов’язково прочитайте. Я ж зупинюсь на вітамінно-мінерально-трав’яній підтримці, бо, якщо чесно, особисто я не вивозжу останні події без вітамінів 😔.
- Адаптогени. Це трави, які допомагають нашим наднирникам та зменшують рівень кортизолу. Наразі я придбала ашваганду і вже за кілька днів прийому відчула значне полегшення: я стала більш спокійною та врівноваженою, в мене з’явилося більше енергії та життєвих сил. Якщо ви замовляєте товари з відомого американського зеленого сайту, то придивіться ще до Adrenal Health – це комплекс адаптогенів, який також класно працює.
- Магній. Про нього чули всі, але не всі знають, що під час стресу організм спалює магній в неймовірних кількостях, тому його дозування замість 400 мг може становити в 2-3 рази більше. Крім того, магній буває в різних формах, завдяки поєднанню з амінокислотами кожна форма працює не тільки на розслаблення, зниження тиску та рівня цукру у крові, а й має свої спецефекти:
💚гліцинат магнію – ідеальний для заспокоєння нервової системи;
💚малат магнію – додає бадьорості та енергії (тому його краще приймати зранку);
💚таурат магнію – показаний людям з захворюваннями сердцево-судинної системи;
💚треонат магнію – покращує когнітивні здібності (широко використовується в терапії різних паталогій, пов’язаних з погіршенням пам’яті тощо);
💚цитрат магнію – універсальна форма, якщо ви страждаєте від ПМС, спробуйте додати 800 мг цитрату магнію в найбільш гострий період.
- Олія вечірньої примули;
- SAME – це речовина, яка корисна не тільки для нервової системи, а ще й для суглобів, печінки та ін.
Також існує біоідентичний прогестерон з дикого ямсу, який наноситься на шкіру і чудово працює при багатьох станах (тільки не плутати з хімічними сполуками, що імітують прогестерон - це не одне й те саме!).
4) Проблеми з детоксикацією печінки
Це доволі обширна тема, тому спробую узагальнити та ще раз нагадати, наскільки важливою є коректна робота нашої печінки та жовчного міхура. Окрім всім відомих рекомендацій, хочу зазначити, що жінки мають вживати достатньо білка та корисних жирів (в першу чергу тваринного походження), також в нагоді стануть трави та мінерали, які підтримують роботу нашої печінки:
💚 розторопша, кульбаба, артишок, берберин, цикорій, репейник;
💚NAC (це, до речі, діюча речовина аптечного АСС – і він корисний не тільки при ОРВІ, а й для підтримки роботи печінки)
💚лецитин;
💚хлорофіл та ін.
Ось такий вийшов лонгрід (як завжди)), я намагалась охопити максимум питань та при цьому не відлякати кількістю символів)). Звісно, існує ще генетичний компонент, але нам важливо знати, що більшість генів спрацьовують через епігенетику (тобто наш спосіб життя) і таким чином ми можемо та повинні максимально вплинути на те, щоб погана генетика не проявилась в нашому організмі 🙏. Бажаю усім міцного здоров’я, уваги до себе та своїх відчуттів та комплексного підходу до свого організму, адже наше тіло – то не набір окремих органів та не цифри на медичному бланку – це цілісна система, яка включає ментальну, фізичну та хімічну складові, збалансована роботи яких і гарантує нам чудове самопочуття! 🥰
Коментарі (0)